В первой части прошлых статей мы рассмотрели как упражнения с гирями влияют на кости, во второй части мы говорили о правильном выполнении тех самых упражнений. В этой же статье я хочу поговорить о восстановлении.

Существует много методов того, как укрепить организм, а не ослабить после тренировки.

Во-первых, главное восстановление – это отдых, сон, полноценное сбалансированное питание. Нельзя отнимать важность того, что ваш организм требует и без дополнительных физических нагрузок.

Во-вторых, обязательно после физических нагрузок со штангой, гирями, гантелями нужно сделать упражнения на растяжку, разгружающие позвоночник, плечевые, локтевые, тазобедренные и коленные суставы, а также мышцы.

Для чего это нужно?

В первую очередь, правильная растяжка суставов будет препятствовать отложению солей, суставы становятся подвижными и гибкими, и быстрее снимается воспаление после физической нагрузки.

Также, во время упражнения ваши мышцы напрягаются, “стягиваются” и сокращаются. В таком состоянии без расслабления они могут находиться достаточно долго, что впоследствии может привести к закрепощению. И получается, что в погоне за положительным результатом, мы получим негативный.

Упражнения на растяжку и восстановление после физических нагрузок

На видео:

• Растягиваем и укрепляем позвоночник, плечевые, локтевые, тазобедренные и коленные суставы
• Растягиваем и укрепляем поясничный и верхнегрудной отделы
• Растягиваем локтевые, плечевые суставы и позвоночник
• Упражнение на коленные суставы
• Раскрепощаем плечевые суставы и верхнегрудной отдел позвоночника

Помимо вышеперечисленного, я еще использую даосский веник, который вы могли видеть у меня на других видео. Подобная пробивка снимает напряжение с мышц и суставов. Пробивать можно и во время занятия и после.

Например, во время выполнения упражнений у моего подопечного сильно пекут мышцы, я сразу же пробиваю его область напряжения, и жжение в месте пробивки быстро уходит. Это обусловлено тем, что вибрация проникает глубоко внутрь и как-бы массажирует эту область изнутри.

Подобный эффект вибрация оказывает и на суставы. Волна, которая идет от вибрации прутиков веника разрушает отложение мочевой кислоты в суставах и одновременно восстанавливается нарушенное местное кровообращение.

 И последнее, что я постоянно использую в поддержании своего организма - это закаливание. Что мы прикладываем на шишку или синяк, когда ударимся? Правильно, лёд.

При погружении тела в холодную воду (прорубь, душ, ванна) возникает усиление кровообращения, т.к. основной системой, согревающей тело, является венозная сосудистая система. Также холодная вода снижает локальную температуру тела в области воспаленных мышц и восстанавливает микроциркуляцию ишемизированных участков больных тканей организма. Более того, закаливание повышает иммунитет, и оказывает общеукрепляющее воздействие на все функциональные системы организма человека.

Но продолжительность воздействия холода не должна превышать 5-10 секунд. Нужен шок, а не длительное пребывание в холодной воде.

В вышесказанном я убедился на собственном опыте. С 23 лет я купался в проруби (и не один, а со всей семьей). Как раз в то время я активно занимался гиревым спортом, и так как об упражнениях Бубновского тогда не знал, восстанавливался именно холодной водой (окунался в прорубь до или после тренировки, или же принимал холодный душ во время тренировки). Собственно, именно этот нестандартный способ восстановления и помог мне выполнить норму Мастер Спорта СССР в 1988 году.

Таким образом, если подходить ко всему с умом, можно укрепить свой организм, восстановить и поддерживать физическую форму.