Бытует мнение, что гиревой спорт, да и в целом, тяжелая атлетика - вид спорта для профессионалов, а «простолюдинам» этим не стоит заниматься, а то вдруг «наврежу». И действительно, навредить можно. Но ведь в любое время и в любом месте есть вероятность получить микротравму, даже просто шагая по ровному асфальту – подвернуть ногу, растянуть связки.
Как и во всем, если подходить к любому виду спорта с умом, по итогу мы только укрепим организм
В этой же статье я хочу поговорить о самом настоящем положительном эффекте, который штанга, гири или же гантели могут произвести в организме человека на кости, суставы, связки и сухожилия.
Для начала, чтобы понять, почему кости становятся с возрастом хрупкими, давайте обратимся к небольшой теории строения кости.
Довольно известный факт, что у человека в общем более 200 костей. А в каждой кости содержатся различные виды тканей, но преобладает костная, представляющая разновидность соединительной ткани. В состав кости входят органические и неорганические вещества. Неорганические вещества (65 - 70 % сухой массы кости) - это в основном фосфор и кальций. Органические (30 - 35 %) - это клетки кости, коллагеновые волокна.
Согласно исследованиям, эластичность и упругость костей зависит от наличия в них органических веществ , а твердость обеспечивается минеральными солями .
Вы, наверное, замечали, что кости детей более упруги - в них преобладают органические вещества, в то время как кости пожилых людей более хрупки - они содержат большое количество неорганических веществ.
На рост и формирование костей влияние оказывают совершенно разные факторы, начиная от питания и окружающей среды, заканчивая дефицитом питательных веществ и витаминов, и их усваиваемостью, а также физические нагрузки .
Как физические упражнения могут повлиять на кости?
При систематическом выполнении значительных по объему и интенсивности статических и динамических упражнений, кости становятся более массивными, в местах прикрепления мышц формируются хорошо выраженные утолщения - костные выступы, бугры и гребни. Таким образом, происходит внутренняя перестройка компактного костного вещества, увеличиваются количество и размеры костных клеток, следовательно, кости становятся значительно прочнее.
Правильно организованная физическая нагрузка при выполнении силовых и скоростно-силовых упражнений способствует замедлению процесса старения костей.
Гири, как один из видов динамического упражнения, отличный снаряд для укрепления костей, развития силы и силовой выносливости в любом возрасте. Например, в соревнованиях по гиревому спорту среди ветеранов выступают гиревики, которым больше 90 лет.
Что немаловажно, в гирях работают и ноги, и спина, и руки. А также это идеальный снаряд для занятий в квартирных условиях, или там, где мало места.
Подобные выводы я сделал, основываясь на собственном опыте.
А в 2015 году в спорт зале на тренировке на блоковых тренажерах у меня щёлкнуло в локтевом суставе, и с каждым днем, что бы я ни делал, локоть не разгибался и всё время болел. Помог случай: ко мне обратился старый друг, он в школе работает с детьми, и попросил снять видео в технике рывка и толчка гирь в сегодняшнем времени. К слову, к этому времени я не занимался с гирями уже 23 года. Когда я начал снова тренировать рывок и толчок гирь 16 кг по 80 раз и больше за один подход, локтевой сустав начал быстро восстанавливаться и боль ушла.
Мышечная ткань восстанавливает свою структуру до нормы в любом возрасте, если этим мышцам создать условия сокращения/расслабления
«Код здоровья сердца и сосудов» С.М. Бубновский
Таким образом, я случайно начал выполнять упражнения на многократное сокращение и расслабление мышц и суставов (локтевого и плечевого), что привело к быстрому восстановлению поврежденного локтя.
Но стоит помнить о том, что каждый случай индивидуален, и чтобы не навредить себе, нужно знать нюансы правильной техники выполнения упражнений с гирями, о чем я подробно напишу в следующей статье.
