Сегодня показываю стандартное упражнение, но с нестандартной техникой подхода. Это упражнение будет очень полезно тем, кто испытывает проблемы с осанкой из-за укорочения грудных мышц и перерастяжении мышц спины.
Пуловер - это упражнение, которое прокачивает грудные широчайшие мышцы и трицепс. Оно включает не только мощное сокращение мышц, но и растяжение. Качественная проработка с одновременным растягиванием грудных мышц.
Упражнение можно выполнять на тренажере в спортзале как сидя так и лежа, и в домашних условиях на большом мяче для фитнеса, а так же на маленьком мяче лежа на полу.
В этом исполнении упражнения лежа на мяче/станке постоянно перемещая верхне-грудной отдел позвоночника вверх-вниз, мы не только работаем с мышцами груди и спины, но и с самим позвоночником, улучшая гибкость в позвоночнике и исправляя осанку.
Пуловер для устранения сутулости
Обратите внимание на дыхание, которое помогает снять внутрибрюшное, внутригрудное и внутричерепное давление.
Оздоравливающее дыхание (Часть 1)
Техника выполнения упражнения:
- Лежим на мяче, прогибаясь в верхнегрудном отделе
- Голова лежит на мяче, чтобы не было перенапряжения в шейном отделе
- Руками согнутыми в локтях держим гантель над собой и заводим за голову
- Чувствуем растяжение мышц спины и раскрытие верхнегрудного отдела позвоночника
- Обратно поднимаем гантелю до уровня груди
- После 2-3 подъемов начинаем опускаться вниз, поочередно раскрываем, раздвигаем каждый позвонок грудного отдела
- Вдох произвольный, выдох на усилии со звуком ХА-А и живот втягиваем в себя.
Упражнение делаем в одном подходе до 12-18 раз, выполняя 3-4 подхода, вес регулируется по физической подготовке.
После выполнения упражнения обязательно помогите своему телу расслабиться и восстановиться. Я обычно пробиваюсь железными вениками и могу принять контрастный душ.
Будьте здоровы!
