Поза бабочки является одной из самых распространенных поз, которая используется как в йоге при выполнении асан, так и в медитациях и дыхательных практиках. 

Общепринятое исполнение бабочки и ее достоинства:

Поза бабочки улучшает циркуляцию крови в области живота, спины и таза. У женщин положительно влияет на работу внутренних половых органов, у мужчина - на работу предстательной железы. 

Поза бабочки - хорошая профилактика варикозного расширения вен.

Но я бы хотел показать еще более эффективное исполнение позы бабочки, где вы не сидите в статике, а находитесь постоянно в движении.

Даосское выполнение бабочки:

В даосском исполнении этой позы, мы работаем еще и с позвоночником. Раскрепощаем его и растягиваем за счет волнообразных движений и изгибов в разных плоскостях. Это способствует повышению гибкости позвоночника. 

Поза бабочки - комбинированная динамическая версия

Выполняем все движения мягко и плавно. Движение начинается в крестцово-копчиковой зоне и волнообразно поднимается вверх к голове.

Обратите внимание на дыхание и концентрацию внимания во время выполнения упражнения. Особенно важно правильно дышать, когда выполняем активные движения в позе бабочки (например, когда делаем полные наклоны). Вдох вверху, выдох внизу. При выдохе обязательно втягиваем живот и подтягиваем промежность. Таким образом, мы не даем организму перенапрячься и одновременно мягко массируем внутренние органы живота и тренируем мышцы тазового дна. 

Заниматься полезно в любом возрасте, положительный результат будет и у людей, кому за 60. 
Упражнение можно выполнять и с искривлениями позвоночника, грыжами, протрузиями. 

Противопоказание - коксартроз тазобедренного сустава.

Как всегда, для расслабления и восстановления после любых упражнений, я пробиваюсь железными вениками.

Подписывайтесь на рассылку, чтобы не пропустить выход новых статей и видео!

Будьте здоровы!