На мою почту часто поступают вопросы об упражнениях на позвоночник. Так как позвоночник - это основная часть осевого скелета человека и его здоровье играет значительную роль в функционировании человека, я решил поделиться своим опытом и наработками на эту тему.

Давайте начнем с теории: что такое позвоночник и какую функцию он выполняет в организме?

Что такое позвоночник и какую функцию он выполняет в организме?

ПОЗВОНОЧНИК - это основная часть осевого скелета позвоночных, располагающаяся от основания ЧЕРЕПА до кончика хвоста и заключающая в себе спинной мозг. Позвоночный столб выполняет функцию опоры, защиты спинного мозга и участвует в движениях туловища и головы.

Другими словами, позвоночник - это сложнейший механизм, который является главной опорной структурой нашего тела, а также влияет на функционирование других органов и самочувствие в целом. Поэтому, поддержание в здоровом состоянии нашего основного опорно-двигательного аппарата является одной из основ здоровья.

Мой опыт

В 1983 году была производственная закрытая черепно-мозговая травма и был поврежден позвоночник. В 1991 году случился перелом грудного отдела позвоночника, и после этого я долго мучился от болей, лекарства не помогали. С того момента стала беспокоить гипертоническая болезнь и постоянные боли в голове.

И только когда целенаправленно подобрали упражнения с эспандерами, боли и давление начали нормализовываться. В то же время увидел у монахов Шаолиня как они висят вниз головой, и постепенно начал практиковать вис с наклонной доски, потом перешел на вис головой вниз. Когда начал висеть, почувствовал, как хорошо растягивается позвоночник и болей в голове стало меньше. В итоге, подключил упражнения с гантелями и тяжестями и мне становилось все легче, так как тяжести помогали еще больше раскрепощать зажатые места.

Что происходит в организме при выполнении упражнений в перевернутой позе?

• Растягиваются и укрепляются голеностопные, коленные, тазобедренные суставы и весь позвоночный столб. А если вы включаете в перевернутую позу еще и жим гантелей, то отлично прорабатываются широчайшие мышцы и трицепсы.
• Эти упражнения направлены на устранение защемления нервных корешков, вытяжения смещенных позвонков.
• Во всех упражнениях укрепляются широчайшие мышцы спины, межреберные мышцы, прямые мышцы живота, а также косые внутренние и косые наружные мышцы.
• При тяге гантелей так же укрепляются бицепсы.
• Идет хорошая профилактика сосудистой системы головного мозга, в связи с чем исчезает симптоматика черепно-мозговых травм (прекращаются головные боли).
• Упражнения направлены на увеличение недостаточного кровообращения и питания внутренних органов, мышц и связочно-суставного аппарата. Чем сильнее изгибы и повороты грудного и поясничного отдела позвоночника, тем достигается наилучший результат.
• Во время упражнений со штангой растягивается и укрепляется пояснично-крестцовый отдел, длинные разгибатели шеи, ромбовидные мышцы и длинные разгибатели спины

Так как перевернутая поза не является полностью естественной, то изначально можно столкнуться с очень необычными ощущениями, если повиснуть вниз головой: у кого-то сильно кружится голова, других начинает тошнить, у третьих идет сильный прилив крови к голове. Важно осознавать, что это естественный процесс привыкания и он требует времени. У кого-то это месяц, у кого-то два. Однако, здесь я описываю свой подход к оздоровлению без операции - все, что я пробую на себе, чтобы вы не повторили те ошибки, которые допустил я.

Зачем нужны перевернутые позы и как выполнять упражнения?

Упражнения в перевернутой позе на укрепление позвоночника

На основании научных исследований физиолога Минвалеева Р.С., кандидата биологических наук, доцента, перевернутая поза меняет все кровообращение настолько, что задействуется и венозное, и артериальное русло, внутрисердечный кровоток. Идет профилактика сердечной недостаточности.

Вытяжение можно делать в несколько этапов, и я их опишу подробнее ниже. Главное - необходимо к любым упражнениям подходить с умом и прислушиваться к собственным ощущениям, чтобы не навредить себе.

В идеале, упражнения следует сочетать в комплексе с дыхательными упражнениями и пробивкой веником. Очень важно правильно дышать с выдохом ХА (подробнее о дыхании читайте в этой статье). Веником же пробиваемся до и после упражнения для быстрого восстановления организма.

Как можно привыкнуть висеть головой вниз?

• Можно начать с наклонной доски, если присутствует страх висеть вниз головой, и лежать на ней по несколько секунд - по самочувствию, со временем увеличивая наклон. Следите за состоянием кровотока в голову.
• Когда организм более-менее привыкнет к подобному положению, можно пробовать висеть вниз головой по несколько СЕКУНД. В итоге, ваш мозг и тело привыкнет к новому для него состоянию и необычные/неприятные симптомы прекратятся.
• Когда давление в голову практически не чувствуется, можно приступать к тренировкам с тяжестями.

Когда можно выполнять упражнения?

Подобные упражнения РЕКОМЕНДОВАНЫ при грыжах и протрузиях межпозвонковых дисков, а также при грыже Шморля

Когда противопоказано выполнять упражнения в перевернутой позе?

При глаукоме, перенесенном инсульте, при кровотечении внутренних органов, а также при субъективном нежелании выполнять упражнение.

Будьте здоровы!