В этой статье я хотел бы поговорить о важности дыхания при выполнении упражнений, а так же при большой физической нагрузке. Так же я расскажу технику выполнения данного дыхания и его влияние на внутренние органы.

При выполнении любых упражнений наше дыхание часто сбивается, даже если вы умеете выполнять упражнения под метроном (например, в йоге). Когда вы поднимаетесь по ступенькам, идете на гору - дышать становится тяжелее даже относительно здоровым людям, не говоря уже о тех, кто никогда не занимался каким-либо видом спорта, или занимался мало. Например, при подъеме вверх может повышаться давление, чувствовать головокружение, недостаток кислорода, слабость, иногда даже тошноту и рвоту.

Все это не есть положительным признаком. Даже при выполнении упражнений, которые, по сути, должны оздаравливать, мы можем навредить, если задерживаем дыхание на большой период времени, начинаем дышать сбито, или же даже задыхаться.

Так же важно помнить, что при занятии разными видами спорта вполне может быть необходимо разное дыхание. Например, в йоге это дыхание уджайи (шипение через голосовую щель), при занятиях бегом - вдох через нос, выдох через рот. Но виды дыхания, о которых я говорю сегодня, хорошо подходят, когда вы выполняете упражнения с резиновыми эспандерами, гантелями, гирями, штангой или на силовых тренажерах.

Дыхание со звуком ХА

При выполнении вышеупомянутых упражнений нужно обязательно обратить внимание на выдох Х-АА, в момент силовой фазы упражнения. В фазе максимального напряжения. Именно при звукосочетании Х-АА, втягивается диафрагма и мышца брюшного пресса. Ни хи, кху, хе, а только Х-АА.

При выдохе следить, чтобы мышцы лица не напрягались. Главным является выдох, а вдох происходит автоматически между выдохами. Сочетание вдоха и выдоха улучшает венозный отток крови от нижних конечностей.

С одной стороны, при этом выдохе снижается внутречерепное, внутригрудное, и внутрибрюшное давление, а с другой - улучшается возвращение венозной крови к сердцу, а это профилактика ишемической болезни сердца и нормализации давления. При выдохе происходит массаж всех внутренних органов желудочно-кишечного тракта, и повышается их тонус.

 Обучаться этому дыханию можно с мячом, можно лежа, можно стоя. При выдохе, в первой фазе, мяч опускается, как бы проваливается, внутрь живота, а при вдохе он наоборот выпучивается.

Начинающим практикующим людям выдох Х-АА можно распределить от начала и до конца движения, и выдох будет более длинным и глубоким.

Дыхание со звуком ПФ

Еще один вид восстановительно-очистительного дыхания это дыхание со звуком ПФ.

Оздоравливающее дыхание (Часть 1)

На видео, где я выполняю это дыхание, я специально подтянулся с большим весом гирь, чтобы мое дыхание сбилось и я мог показать технику выполнения дыхания ПФ для восстановления.

Делается это дыхание так:

• губы плотно сжаты и растянуты (начинаете надувать их),
• щеки напряжены,
• напрягаем мышцы пресса,
• делаем короткие выдохи ПФ без вдохов между ними,
• мышцы живота во время выдоха сильно сокращаются и втягиваются.

Когда применять этот вид дыхания

Это дыхание можно применять после пробежки, при ходьбе вверх по лестнице, когда возникает одышка. В это случае вместо хватания воздуха открытым ртом нужно сделать 2-3 серии это дыхания ПФ, чтобы быстрее восстановить дыхание. Не обязательно произносить звук ПФ громко, можно это сделать тихо.

Основная идея и материал взяты из книги 'Природа разумного тела. Все о позвоночнике и суставах.' Сергея Бубновского.

В следующий раз я расскажу о более сложной технике выполнения дыхания направленное на оздоровление мочеполовой системы, которое используют даоссы в своих практиках.

Будьте здоровы!