В своей ежедневной тренировке я всегда уделяю внимание как работе с животом и брюшной полостью, так и со спиной. К важности работы не только с мышцами и суставами, а и с внутренними органами, я пришел давно, но не из-за “богатырского” здоровья, а скорее, наоборот. Поэтому хотел бы рассказать немного подробнее об упражнениях для живота и спины, а также, о их пользе.

Плюсы упражнения:

• Укрепляет органы брюшной полости и мышцы спины;
• Улучшается работа желудочно-кишечного тракта и обмен веществ;
• Увеличивается прокачка лимфы по всему организму, так как это упражнение задействует активное дыхание;
• Создает приток крови в области живота, малого таза и мышц спины, что в свою очередь улучшает функционирование органов в этой области и обновление клеток.  

Упражнение для органов брюшной полости и мышц спины

Но если вы неподготовленными начнете выполнять подобное упражнение, то наверняка столкнетесь с неприятными или болевыми ощущениями в области живота. 
Если есть болевые ощущения, то в первую очередь необходимо выяснить причину воспаления. Так же, всегда будет полезно освоить дыхание животом с втягиванием живота в процессе которого будет происходить массаж внутренних органов. 

По моему мнению, каждому человеку (кроме беременных) необходимо так или иначе работать с животом, внутренними органами и мышцами тазового дна. Начиная работу с животом даже с помощью одного дыхания, вы помогаете своему организму оздоравливаться, улучшать внутренние процессы и исцеляться. Подробнее об одном из видов дыхания, его пользе и технике выполнения я писал здесь. 

Так же, в своей практике я регулярно использую даосский железный веник для пробивки живота. В даосской практике есть несколько способов как можно осуществлять пробивку. В этой статье я рассказываю и показываю самые простые способы, как можно пробиваться железным веником. Другой же способ, возможно, более времязатратный, но и наиболее эффективный, это пробиваться по меридианам рук, ног, туловища, а также пробивка с упаковкой энергии во внутренние органы. Подробные видео-инструкции я предоставлю при приобретении веника. 

Как еще можно подготовить живот?

1. Диафрагмальное дыхание - когда вы глубоко втягиваете живот и надуваете его. Можно делать как на выдохе, так и на вдохе. Хорошо выполнять в повседневной жизни, когда чем-то занимаетесь. 
2. Проминание/прожим живота мячом или пальцами - лечь на спину, расслабиться, можно под колени подложить плед, чтобы было комфортно, начать проминать живот мячом или пальцами. Я проминаю по часовой стрелке сначала по большому радиусу к маленькому, потом от маленького к большому радиусу против часовой стрелки. 
3. Прожимы мячом лежа на животе - кладем мяч (примерно теннисного размера) на пол, ложимся животом на него, и начинаем перемещать туловище по мячу во всех плоскостях. Если есть болевые ощущения, останавливаемся и проминаем живот руками до ухода боли. 

И как всегда, я убежден на собственном опыте, что только регулярная комплексная работа со своим организмом поможет вам в оздоровлении. 

Будьте здоровы!